今年最後の?!ヒルクライムで・・・

今朝は・・・KUOTA空牙105で・・・ヒルクライムに出かけたのですが



衝撃的な事件に



・・・大丈夫です・・・とりあえず生きてますから

詳細は明日のブログにて
ではでは夏休み最後の日曜日~~
楽しでいきましょうネ~~
ではでは(=゚ω゚)ノ
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大会が近づいてくるる~~

どうもです
ついに紅のドカは・・・お盆休みの最終日を迎えてしまいました~~~
大人の夏休み・・・短すぎるるる
。・゜・(ノД`)・゜・。

皆さんはお盆休みをENJOYしていますか???
自分は、バイクも、自転車にも乗れておらず・・・かなり心残りな状態ですYO

マイナス イオンたっぷりのキャンプ地から・・・いつもの日常を繰り返す場に戻って来たけど・・・
キャンプ撤収~~鬼岩公園でのトレッキング~~~高速道路運転~~~家に帰ってきてのバタバタと
昼寝をする間もなく、動き続け・・・昨夜はお疲れ度MAX状態~~

お風呂は早めの午後7時に入り
その後に、次の日の天気予報をチェックしてから・・・
キャンプ疲れを一気に解消するため?
昨夜は午後8時に就寝
ベッドに入って・・・10秒近くで爆睡モードに突入~~
(@ ̄ρ ̄@)

そして今朝は気合い一発の・・・
午前4時15分起き!!!

よし!
15分遅いけど・・・ほぼほぼ計画通りに起きる事が出来た~~~
イイ感じだ~~~

お盆休みの最終日である今日は・・・・ロードレーサーでいつものヒルクライム・トレーニングだ~~~~

ベッドから静かに飛び起きると
寝室を出て

ガレージ部屋に行く道中で・・・目を疑った・・・いや久しぶりに二度見した

Σ(゚д゚lll)えええっ!?

午前4時15分現在の段階で・・・シトシトと雨が降っている

ゲゲゲゲゲゲゲ ((((;゚Д゚)))))))

最悪

昨夜の天気予報では雨は昼前後からのはず・・・だったのに
どうして早朝から降っているんだYO!!!

すぐさまスマホでお天気チェック



最悪

今日は完全に自転車トレーニングを諦めるしかない

・・・というか、もう乗鞍アタックまで3日しかない状態
もう、練習をする日など・・・どこにもない

どうしよう~~~
このところロードレーサー・・・KUOTA空牙105・・・に全く乗れていない



完全に練習不足なままで、本番アタックになりそうな気配です
( ̄◇ ̄;)

雨が降っているから自転車練習が出来ないからと、ガレージでネット三昧では、意味がないので

とりあえず・・・心肺機能トレのタバタ式トレーニングと、3日間全く休業状態であった腹筋トレをやってみました
これらのトレーニングが、どれだけ乗鞍アタックに影響を及ぼすかは・・・不明
いや、“へのツッパリ”くらいにしかナラナイでしょう

とにかく不安だらけのヒルクライム調整です
(調整というより・・・ナニもやっていない・・・大汗)
こんなグダグダな感じで・・・夢の90分を切る事が出来るのでしょうか!?
そもそも100分台に居残れるかも疑問ですが・・・

今年の乗鞍アタックの挑戦は・・・今週の金曜日から始まりますので・・・
応援をよろしくお願いしますです
ではでは~~~(=゚ω゚)ノ

せっかく起きたのにwww

昨夜は安城七夕まつりに行きました



祭り・・・と言えば良く冷えたビール♪
BUT!!!
次の日は自転車トレーニングだから、お酒は1杯まで!!
(*⁰▿⁰*)

・・・と、華厳の滝の下で、滝に打たれる荒修行をする修験者たちよりも厳しい、禁酒修行(1杯ビールは飲んだけど)を経て・・・
夜の10時過ぎに家に帰ってきて
明日の土曜日は午前4時に起きるゾ!!!
・・・と気合いを入れて就寝
(( _ _ ))..zzzZZ

今朝は・・・午前2時に目が覚めた

アカン!!!
まだ起きるには早すぎる
真っ暗すぎて、自転車乗れんやろ~~www

・・・と言う事で
二度寝して、ハタと目が覚めたのが・・・
午前3時45分

ヨシっ!!
イイ時間だ!!
v(^_^v)♪

これから起きて、準備に入れば・・・
午前5時JUSTには余裕で走り出せる
静かにベッドを抜け出し

ガレージにて・・・
愛機 
KUOTA空牙105



・・・の走行準備に入る
空気を入れ
ボトルにスポーツ・ドリンクを入れて
後は・・・服を着替えるだけ

そんな状態で、ふと気になる事が・・・
行く先である・・・湾スカ峠の天候は大丈夫なのだろうか???

虫の知らせ・・・のような
普段ではあまり気にしない、天気がとても気になったので・・・
スマホで雨雲レーダーを見てみた

こっ・・・・コレは・・・(;゚Д゚)



ゲゲゲの鬼太郎 (/ω\)

絶対にアカンやつ・・・じゃん

雨じゃん!!!
((((;゚Д゚)))))))

目的に到着して、ヒルクライムを1.5往復する時間
完全にOUTな・・・雨やん

最悪やん

・・・ガックシ _| ̄|○

まだ、明日も練習する時間はある事だし・・・
今日、雨の中を無理して走る事もないだろう・・・

明日もこんな怪しい雨雲が流れてこない・・・という前提ではあるが・・・

前日のブログで・・・

俺って、物凄い!?晴れ男じゃない!!!

・・・という浮かれて自信満々になっていた者の・・・陰りが見え始めた瞬間ですネ
( ̄▽ ̄;)

たいがい、自分の強運を自慢した後には、その強運の反動とも言うべき、逆の事が起きる
まさに・・・“高転び”・・・織田信長が体験した、まさかの謀反な“本能寺の変”のようなモノ?
・・・たかが天気の事で、そこまで自分をカッコよく、例える必要はない・・・かと思いますが

とにかく、このあと午前7時前後に、本当に予報通りに雨が降らなかったら・・・
マジで怒るからネ~~~

ちなみに出発予定時刻の午前5時ちょい過ぎの天気は・・・



怪しい雲もあるけど・・・微妙に晴れている

どうか、明日はトレーニングが出来ますように
ではでは皆さんは、良い週末を~~~(=゚ω゚)ノ

タバタプロトコル

心肺機能を高めたいけど・・・リアルにマラソンをやっている時間がない
そもそも、マラソンなんて普段やってないから、1時間も走り続けるなんて・・・急にはム~~リ~~ィ

でも、それでも、なんとかして、付け焼刃でも良いから!?心肺機能を一気に高めたい・・・

そんな困ったちゃんな事を言う人のために・・・世の中のスポーツ科学者さんたちは、いろいろと考えてくれますネ
もともとは書籍となって、販売されているとトレーニング方法なのですが・・・

今のネットの時代は、その本を買わなくても・・・
ネット上で、何となくその方法を公開してくれているので・・・
いくつかのネット上の記事を読んで、それらを自分なりに解釈して・・・実践しようと思います

以下に書くことは・・・本当に要点だけをまとめた感じで・・・もしかすると、とっても肝心な事が抜け落ちていて、とレーニングしても心拍機能なんて全然上がらないかもしれませんが・・・
ネット上の記事を信じて、要点だけをまとめてみます

今回、挑戦してみるトレーニング方法は・・・

タバタ式トレーニングです

トレーニング時間は・・・驚異の4分!!!

その4分間のトレーニングで、約1時間トレーニングした効果が得られる・・・かもしれない!?

しかも1週間に2~3回で、心肺機能が10%もUPするらしい
そして、かなりの即効性があるらしく・・・6週間もトレーニングすれば・・・心肺機能10%UPも夢ではない・・・らしい

スゲーーーーー!!!

たった4分間だけで良いのなら・・・自分でも出来る!!!



そのトレーニング方法は・・・

自分の限界心拍数から、マイナス20くらいの数値の間で・・・ぶっ倒れる寸前の、ほぼほぼ限界MAXの運動をする!!!

それを20秒トレーニングしたら、10秒休む

これを8setやるだけです

1日に1回、たったの4分やるだけで、心拍機能が上がるのなら・・・1時間のマラソンよりかは、かなり始めやすいのでは?!
(持久力はつかない・・・かもです)

まず必要なのは・・・心拍数を測る計測器
自分の場合は・・・自転車用の胸バンドと、ガーミン社の腕時計タイプの心拍計があるので、それらを活用して心拍数を測ります

通称・・・・“ゾーン5”と呼ばれる
(自分の場合は、心拍数MAX175~155)
この限界域での心拍数の運動を20秒間、強いられます

結構キツイです・・・いや、かなりキツイです
すぐさま気持ちが折れそうになりますが・・・
20秒の我慢です

少しでも自分の気持ちに甘えが出ると・・・すぐに“ゾーン5”から外れて、“ゾーン4”になってしまうので、自分の気持ちに甘えが生じやすい人は心拍計は必要です

心拍計がない人は・・・背後から野生の人喰い虎が走ってくるのをイメージして、死ぬ気で、走ってください
この運動を50秒続けたら・・・このまま絶命して死んでしまう・・・それくらいの“死ぬ気の運動量”
それが、これ以上ない限界の運動域・・・“ゾーン5”です

ちなみに自分は・・・
かつて購入して、ほとんどお蔵入り状態になっていた・・・エアロバイクで、“ゾーン5”の20秒をトレーニングしています
しかも冷風吹き付けるエアコンの目の前で・・・



ゾーン5を20秒維持してトレーニングをするのは相当難しいですが・・・
エアロバイクなら結構簡単にゾーン5に入れます

でも、始めたばかりでは・・・3set目では、すでにクタクタになってきていて・・・1set目のようにペダルを回せませんし
10秒間の休息では、息も整いません

それが8setも続く・・・めっちゃシンドイですYO

ほとんど途中で辞めたい気分にかられます
でも、ここで気持ちが折れたら負けですからネ!
とにかく20秒頑張れば、10秒の休みがあり・・・4分でこの苦行の全てが終わる
そう言い聞かせないと・・・ただの拷問です



何度もやるうちに慣れてきて!?心肺能力が高まってきて?8setまでイケるように・・・なるらしいですが・・・
なかなか慣れそうにありません
そもそも心肺能力の限界域で運動をし続けるのだから・・・簡単に慣れる訳がない!?

某オリンピック選手も、このタバタ式トレーニングをやっていて・・・オリンピック選手ともなると・・・20秒間で一気に限界の限界までイッテしまうらしく・・・
8setをやり終えると、その場に倒れ込んで起き上がれないくらいに、自分を追い込むらしいです
そして1度やり終えると、その日はこのトレーニングを2度と出来ないくらいまで、追い込みをかけるらしい

・・・だから、このタバタ式を1日に何回やれば良いのですか???・・・という質問は・・・愚問らしいです

そう、このタバタ式は1回のたった4分のトレーニングで、自分をどこまで追い込めるか?!
そこが勝負らしいです
かなりストイックなトレーニングです

自分も、本日で3度目のタバタ式をやりましたが・・・
この運動を終えた後の4時間くらいは、ちょっとした事をやるだけでも、すぐに息が切れます
自分でも気が付かないくらいに、心肺機能を追い込んでいる事に気がつきました



短期間での心肺機能向上が狙えるゆえに・・・
自分的にはもう1ヶ月を切っている状態なので、このトレーニングに賭けてみようかと思います

ちなみにメインは4分の必殺トレーニングですが・・・
その“ゾーン5”の4分トレーニングに入る前に・・・
10分間のウォーミングUPで、“ゾーン2”の中間でUPする必要があります

そして・・・4分の必殺トレーニングの後にも、クールダウンも必要なので
トータルで20~30分くらいかかります

1時間のマラソンよりかは、時間的には半分で済むから楽ですよネ
4分間は死にそうになるけど・・・
頑張りましょう

ちなみに、毎日トレーニングしてはダメらしいです
週に2~3回程度が、一番効果的らしいですので・・・紅のドカのように調子に乗って、3日間連続でヤラないように・・・
自分もこれからは月曜・水曜・金曜の週3回リズムで、やろうと思います
この毎日やらなくても良い・・・というのが精神的に気持ちを楽にさせてくれます

心肺機能を短期間で短時間でUPしてみたい・・・と思う方は、一緒にチャレンジしてみませんか?


あと、スマホのアプリで・・・
タバタ式トレーニング用のタイム計測アプリ(無料)があるので・・・



そのアプリを使ってトレーニングすると、とても便利ですYO

ではでは~~~(=゚ω゚)ノ

そうだ!東京マラソンを目指そう!!

もう、ここまで来たら・・・、認めざるを得ない・・・

成長のピークを越えてしまった・・・もう後戻りはできない・・・年齢

去年と同じトレーニングを重ねていても・・・確実に(1年前の走行タイムと比較すると)乗鞍のヒルクライムタイムが、年を追うごとに遅くなっている現実

ここまで来ると・・・“老化”というリアルを認めざるを得ません

去年と同じトレーニングを重ねているだけでは・・・右肩下がりに・・・タイムが遅くなっていくだけ

そろそろ新しく、しかもヒルクライム走行に効果的なトレーニングを追加しなければ・・・ズルズルと老化という坂道を下ってイッテシマウYO

悲しい・・・リアルです・・・認めたくはないけど・・・認めざるを得ない

・・・ということで
去年の乗鞍ヒルクライムは・・・100分台まで落ち込んでしまった走行タイムを
一気に10分以上縮めよう!!!

・・・という、非現実的なチャレンジが、去年の冬ごろから、すでに始まっています

その1つが・・・腹筋トレーニング
今では1SET90回を、×6回(1日)やっていますが・・・それほどヒルクライム走行には、役に立っていません(涙)

あと、ネットの動画でヒルクライムに役立つ筋トレを2種類・・・1分×2回ほどやっていますが
・・・これも大して効き目はありません

そして4月になってから、急に本格的に自転車に乗り始めて、ヒルクライム走行トレーニングをしていますが・・・
1年の2/3が冬眠状態なので、この夏の時期だけ練習しているようでは、それほどの効果は無いです
やはりトレーニングをするなら、最低でも1週間に3日以上やらなければ、向上しません
1週間に1度では、ただの自己満足止まりです(涙)

それなら心機一転で、自転車を超軽量のカーボン・フレームのKUOTA空牙105にして、一気に戦闘力UP!!!
自分の身体を鍛える訳ではなく、お金で一発解決!
財布は大炎上しましたが・・・
確実にヒルクライムの戦闘力は確実にUPです

でも、それに乗る人のスタミナが毎年右肩下がりで下降してるのなら・・・
最悪の場合、タイムが例年通りに落ちるか・・・
良くて・・・去年と同じタイム止まり

これでは、いつまで経っても、夢の90分を切るという夢は、本当に絵に描いた餅以上に、夢のまま・・・

そこで、7月にアタックした・・・神坂峠で痛感したウィーク・ポイントを、重点的にトレーニングしたいと考えだしたのが・・・
昨日の話し
(ココまで振り返るのが長すぎですネ・・・すいません)

神坂峠のアタックでは・・・ちょうど1時間走ったあたりで・・・自分の心肺機能の限界が突然訪れ・・・
その後は、フラフラな感じな走りに・・・

よくよく考えてみれば・・・乗鞍ヒルクライムでも、1時間を過ぎたあたりで、いつもペースが落ちます

筋力的な問題もあるでしょうが、心肺機能の限界も大きいと思えます

それなら心肺機能を鍛えればイイじゃん!!!

答えは単純ですwww

心肺機能のトレーニングと言えば・・・酸素が少ない高地トレーニングだ!!!

富士山の山頂で約1ヶ月も生活もすれば、すぐに心肺機能は向上するYO
明日から富士山の頂上で生活しますネ~~~

・・・という訳にはいかない(汗)

紅のドカのような貧乏人が、お金をかけずに?
ひたすら平野しかない場所で、心肺機能を高めるトレーニングと言えば

シューズとヤル気さえあれば出来る!?

マラソンだ!!!

マラソンを1時間近くやれば、脚力UPに、スタミナUP、そして心肺機能もUP・・・で良い事だらけ~~~~

マラソンをするか~~~~

・・・で、いつヤルの???

これが一番のネック(大汗)

ヤル気があるなら・・・会社までマラソンで~~~
・・・って、朝から汗だくで仕事にINしたくない

なら・・・会社が終わった後の・・・夕方~夜か??
これは・・・ネ申様が許してくれそうもない
マラソンをする時間があるなら、皿でも洗ってくれ~~~と言われそうで、口にもできない

では・・・得意の早朝か・・・
う~~~~~ん

目覚めてすぐさま走り出す訳にもいかない
せめて起きてから1時間ちかくは、体調を整えるために間をあけたい

なかなか簡単には起きれないけど、午前4時JUSTに起きて~午前5時JUSTにマラソン~午前6時付近に帰宅してシャワー
この線が濃厚だが・・・

1時間もマラソンをした後に・・・仕事が出来るのか???

そもそも、早朝の時間は・・・スマホのゲームに、ブログを書いたり、ネットをしたり、バイクを、自転車を・・・と、やりたい事だらけで
今でも時間が足りないくらい

無理か・・・

いやいや、そもそも・・・・1時間も走り続けれるスタミナがあるのか????

マラソンは無理・・・

マラソンするなら、もっと計画的に始めなければ・・・いきなり1時間のRUNは無謀すぎるwww

大会まで1ヶ月を切っている状態で、これからマラソンを始める・・・のでは遅い気がする
最悪の場合、突然の運動で身体の一部を悪くする恐れもある
マラソンはまたいつかの機会に後回しだ

もっと、短時間で、即効性のある心肺機能トレーニングはないのか!?

トレーニングもせずに、ネットで探し続けると・・・

本当に、ソレ効くの!?

・・・という怪しい心肺機能トレーニングを発見しました~~~

しかも、この方法は1週間に2~3回、4分のトレーニングだけで、しかも短期間で心肺機能のUPが見込まれるらしいから・・・

大会まで残り1ヶ月を切った状態で、藁をもつかみたい感じで、交通事故のように出会ってしまった、このトレーニング方法
かなり引っ張ってしまいましたが・・・
明日こそ、本当に紹介しますネ

ちなみに・・・今年の乗鞍ヒルクライム・アタックのタイムが、90分台に入らなかったら・・・マラソンのトレーニングを本気で考えますです
ではでは~~~(=゚ω゚)ノ
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