タバタプロトコル

心肺機能を高めたいけど・・・リアルにマラソンをやっている時間がない
そもそも、マラソンなんて普段やってないから、1時間も走り続けるなんて・・・急にはム~~リ~~ィ

でも、それでも、なんとかして、付け焼刃でも良いから!?心肺機能を一気に高めたい・・・

そんな困ったちゃんな事を言う人のために・・・世の中のスポーツ科学者さんたちは、いろいろと考えてくれますネ
もともとは書籍となって、販売されているとトレーニング方法なのですが・・・

今のネットの時代は、その本を買わなくても・・・
ネット上で、何となくその方法を公開してくれているので・・・
いくつかのネット上の記事を読んで、それらを自分なりに解釈して・・・実践しようと思います

以下に書くことは・・・本当に要点だけをまとめた感じで・・・もしかすると、とっても肝心な事が抜け落ちていて、とレーニングしても心拍機能なんて全然上がらないかもしれませんが・・・
ネット上の記事を信じて、要点だけをまとめてみます

今回、挑戦してみるトレーニング方法は・・・

タバタ式トレーニングです

トレーニング時間は・・・驚異の4分!!!

その4分間のトレーニングで、約1時間トレーニングした効果が得られる・・・かもしれない!?

しかも1週間に2~3回で、心肺機能が10%もUPするらしい
そして、かなりの即効性があるらしく・・・6週間もトレーニングすれば・・・心肺機能10%UPも夢ではない・・・らしい

スゲーーーーー!!!

たった4分間だけで良いのなら・・・自分でも出来る!!!



そのトレーニング方法は・・・

自分の限界心拍数から、マイナス20くらいの数値の間で・・・ぶっ倒れる寸前の、ほぼほぼ限界MAXの運動をする!!!

それを20秒トレーニングしたら、10秒休む

これを8setやるだけです

1日に1回、たったの4分やるだけで、心拍機能が上がるのなら・・・1時間のマラソンよりかは、かなり始めやすいのでは?!
(持久力はつかない・・・かもです)

まず必要なのは・・・心拍数を測る計測器
自分の場合は・・・自転車用の胸バンドと、ガーミン社の腕時計タイプの心拍計があるので、それらを活用して心拍数を測ります

通称・・・・“ゾーン5”と呼ばれる
(自分の場合は、心拍数MAX175~155)
この限界域での心拍数の運動を20秒間、強いられます

結構キツイです・・・いや、かなりキツイです
すぐさま気持ちが折れそうになりますが・・・
20秒の我慢です

少しでも自分の気持ちに甘えが出ると・・・すぐに“ゾーン5”から外れて、“ゾーン4”になってしまうので、自分の気持ちに甘えが生じやすい人は心拍計は必要です

心拍計がない人は・・・背後から野生の人喰い虎が走ってくるのをイメージして、死ぬ気で、走ってください
この運動を50秒続けたら・・・このまま絶命して死んでしまう・・・それくらいの“死ぬ気の運動量”
それが、これ以上ない限界の運動域・・・“ゾーン5”です

ちなみに自分は・・・
かつて購入して、ほとんどお蔵入り状態になっていた・・・エアロバイクで、“ゾーン5”の20秒をトレーニングしています
しかも冷風吹き付けるエアコンの目の前で・・・



ゾーン5を20秒維持してトレーニングをするのは相当難しいですが・・・
エアロバイクなら結構簡単にゾーン5に入れます

でも、始めたばかりでは・・・3set目では、すでにクタクタになってきていて・・・1set目のようにペダルを回せませんし
10秒間の休息では、息も整いません

それが8setも続く・・・めっちゃシンドイですYO

ほとんど途中で辞めたい気分にかられます
でも、ここで気持ちが折れたら負けですからネ!
とにかく20秒頑張れば、10秒の休みがあり・・・4分でこの苦行の全てが終わる
そう言い聞かせないと・・・ただの拷問です



何度もやるうちに慣れてきて!?心肺能力が高まってきて?8setまでイケるように・・・なるらしいですが・・・
なかなか慣れそうにありません
そもそも心肺能力の限界域で運動をし続けるのだから・・・簡単に慣れる訳がない!?

某オリンピック選手も、このタバタ式トレーニングをやっていて・・・オリンピック選手ともなると・・・20秒間で一気に限界の限界までイッテしまうらしく・・・
8setをやり終えると、その場に倒れ込んで起き上がれないくらいに、自分を追い込むらしいです
そして1度やり終えると、その日はこのトレーニングを2度と出来ないくらいまで、追い込みをかけるらしい

・・・だから、このタバタ式を1日に何回やれば良いのですか???・・・という質問は・・・愚問らしいです

そう、このタバタ式は1回のたった4分のトレーニングで、自分をどこまで追い込めるか?!
そこが勝負らしいです
かなりストイックなトレーニングです

自分も、本日で3度目のタバタ式をやりましたが・・・
この運動を終えた後の4時間くらいは、ちょっとした事をやるだけでも、すぐに息が切れます
自分でも気が付かないくらいに、心肺機能を追い込んでいる事に気がつきました



短期間での心肺機能向上が狙えるゆえに・・・
自分的にはもう1ヶ月を切っている状態なので、このトレーニングに賭けてみようかと思います

ちなみにメインは4分の必殺トレーニングですが・・・
その“ゾーン5”の4分トレーニングに入る前に・・・
10分間のウォーミングUPで、“ゾーン2”の中間でUPする必要があります

そして・・・4分の必殺トレーニングの後にも、クールダウンも必要なので
トータルで20~30分くらいかかります

1時間のマラソンよりかは、時間的には半分で済むから楽ですよネ
4分間は死にそうになるけど・・・
頑張りましょう

ちなみに、毎日トレーニングしてはダメらしいです
週に2~3回程度が、一番効果的らしいですので・・・紅のドカのように調子に乗って、3日間連続でヤラないように・・・
自分もこれからは月曜・水曜・金曜の週3回リズムで、やろうと思います
この毎日やらなくても良い・・・というのが精神的に気持ちを楽にさせてくれます

心肺機能を短期間で短時間でUPしてみたい・・・と思う方は、一緒にチャレンジしてみませんか?


あと、スマホのアプリで・・・
タバタ式トレーニング用のタイム計測アプリ(無料)があるので・・・



そのアプリを使ってトレーニングすると、とても便利ですYO

ではでは~~~(=゚ω゚)ノ
スポンサーサイト

コメント

コメントの投稿

非公開コメント

プロフィール

紅のドカ

Author:紅のドカ
FC2ブログへようこそ!

最新記事
最新コメント
名言

地球の名言 -名言集-

最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR